用語集 — エネルギー
TDEE（総消費カロリー）とは
最終更新日：2026 年 5 月 31 日
結論：TDEE（Total Daily Energy Expenditure）とは 1 日の総消費カロリーのことで、 基礎代謝量 × 身体活動レベル係数で算出します。20〜30 代の標準的なデスクワーカー（活動レベルふつう）の TDEE は、男性で約 2,650 kcal、女性で約 2,000 kcal。ダイエット中は TDEE から 200〜500 kcal 引いた摂取量を目安にします。
目次
TDEE の定義
TDEE（Total Daily Energy Expenditure：1 日の総消費カロリー）とは、人間が 1 日に消費するエネルギーの合計を指します。内訳は次の 3 要素です。
- 基礎代謝量（BMR）：何もしなくても消費される、生命維持のためのエネルギー（約 60%）
- 身体活動による消費（PAEE）：運動・通勤・家事などの活動で消費されるエネルギー（約 30%）
- 食事誘発性熱産生（DIT）：食事を消化・吸収する過程で消費されるエネルギー（約 10%）
TDEE はこれら 3 要素の合計値で、ダイエットの「摂取カロリーをいくらに設定するか」の基準として最も実用的な指標です。
計算式と身体活動レベル
TDEE は次の式で求めます。
TDEE = 基礎代謝量 × 身体活動レベル係数
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025 年版）」では、身体活動レベルを次の 3 段階に分類しています。
- レベル I（低い）：1.50（生活の大部分が座位で、静的な活動が中心）
- レベル II（ふつう）：1.75（座位中心だが、通勤・買物・家事・軽スポーツを含む）
- レベル III（高い）：2.00（移動・立位の多い仕事、または余暇に活発な運動習慣がある）
厚生労働省基準による参考値（男女・年齢別）
厚生労働省の基準では、年齢別・身体活動レベル別の推定エネルギー必要量（TDEE 相当）が示されています。代表的な値を抜粋すると以下のとおりです。
男性（kcal / 日）
| 年齢 | レベル I | レベル II | レベル III |
|---|---|---|---|
| 18〜29 歳 | 2,300 | 2,650 | 3,050 |
| 30〜49 歳 | 2,300 | 2,700 | 3,050 |
| 50〜64 歳 | 2,200 | 2,600 | 2,950 |
女性（kcal / 日）
| 年齢 | レベル I | レベル II | レベル III |
|---|---|---|---|
| 18〜29 歳 | 1,700 | 2,000 | 2,300 |
| 30〜49 歳 | 1,750 | 2,050 | 2,350 |
| 50〜64 歳 | 1,650 | 1,950 | 2,250 |
ダイエットでの使い方
- 緩やかな減量：TDEE − 200〜300 kcal を目標に。月 0.5〜1 kg の減量ペース。リバウンドが少ない
- 標準的な減量：TDEE − 300〜500 kcal。月 1〜2 kg の減量ペース。多くのダイエッターが選ぶゾーン
- 極端な制限は避ける：TDEE − 500 kcal を超える制限は、筋肉量低下や代謝適応によるリバウンド・摂食障害のリスクが高まる
体脂肪 1 kg を落とすのに必要なカロリー赤字は約 7,200 kcal と言われています。1 日 500 kcal の赤字なら約 2 週間、300 kcal の赤字なら約 3 週間で 1 kg 減の計算になります。
Mealth で TDEE を意識した記録をする
Mealth では、登録時に身長・体重・年齢・性別・活動レベルを入力すると、TDEE と推奨摂取量が自動計算されます。毎日の食事を写真で記録するだけで、TDEE に対する差分（カロリー赤字 / 黒字）が可視化されます。
参考文献・一次ソース
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025 年版）」エネルギー https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/eiyou/syokuji_kijyun.html （取得日：2026-05-31）
- 厚生労働省 e-ヘルスネット「身体活動・運動」 https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise